Эксперт призывает включить омега-3 в рацион для поддержания здоровья

Светлана Лисицына, диетолог, рассказала о ключевых источниках омега-3 жирных кислот, среди которых находятся разнообразные виды рыбы, такие как лосось, сардины, угорь, тунец, форель, скумбрия, сельдь и анчоусы. Также полезными являются морепродукты — кальмары, креветки и устрицы, а кроме того, грецкие орехи, брюссельская и цветная капуста, соя, семена чиа, льняное масло и печень трески.

По словам специалиста, эти продукты следует регулярно включать в рацион тем, кто заботится о своем здоровье и стремится к долгой и качественной жизни.

Лисицына также отметила важность соблюдения рекомендуемой суточной нормы потребления омега-3, которая варьируется от 0,8 до 1,6 грамма. При этом превышение дозы до 8 граммов в день может привести к различным проблемам, включая расстройства пищеварения, отрыжку, изменения во вкусовых ощущениях и потерю аппетита. Поэтому важно внимательно относиться к своему питанию и соблюдать баланс.