Новости НМО: Психолог объяснил, как перестать заедать свои эмоции

Эмоциональное, или психогенное переедание часто связано с тревожностью и неуверенностью в себе, утверждает психолог и нутрициолог Анна Гришина в интервью для "Газета.ru".

Распознать пищевое расстройство несложно. Переедание каждые 15–30 минут указывает на то, что человек ест не из-за физического голода, а чтобы заглушить стресс и неудовлетворённость собой. Это переедание может принимать разные формы, от бесконтрольного поглощения еды в одиночестве до изысканных трапез в ресторанах.

"Чаще всего это жирная, сладкая, мучная пища, которая в обществе воспринимается как допустимая зависимость. Никто не осудит за лишний десерт, особенно если внешне это еще не заметно", — уточняет Гришина.

Для преодоления проблемы важно осознать причины переедания и научиться различать физический голод от эмоционального. Специалист рекомендует вести дневник эмоций: фиксировать каждый приём пищи, оценивать голод по шкале от 0 до 10, а также записывать свои чувства и мысли до и после еды.

"Если вы успешно справились с желанием поесть, запишите, как это удалось. Например, после стрессового совещания хотели съесть пирожное, но купили воду и пошли на прогулку. Глубоко дышали, наслаждались солнцем, говорили с мужем по телефону — и желание съесть что-то прошло", — советует Анна Гришина.

Если изменить пищевое поведение самостоятельно не получается, следует обратиться к специалисту.

Эмоциональное переедание негативно влияет не только на психику, но и на физическое здоровье: приводит к набору веса, ожирению, сердечным заболеваниям, диабету второго типа и хронической усталости.